إعـــــــلان

**محمدعامر** · 2013-01-05, 04:22 PM

لنتأمل معاً

موضوعنا الــيـوم عن التأمل وهو موضوع هام جدا لكل مبتدئ أو متوسط في الطاقة وقد قمت بتفصيه وشرح النقاط وتلخيصها ليكون سهل عليكم وسيفيدكم جدا جدا جدا فالتأمل يمكن أن نقول عنه بأنه هو البوابة لعلم الطاقة والبرمجة اللغوية العصبية وبعض من الفنون القتالية فهوتمرين مفيد وهام جدا للجسم والروح والعقل والنفس ويجعلك التأمل تتصل بنفسك الطبيعية وهذا يجعل تفكيرك ناضح وسيشعرك التأمل بالاسترخاء والوعي الداخلي وسيسهم في تغيير حياتك للأفضل .

سيأخذكم التأمل في رحلة عجيبة ونادرة لم يجربها إلا قلة من الناس وهي تجربة مثيرة وستغير مفهوم الحياة عندكم وستشعرون بالاسترخاء والنضج والهدوء والسكون وستشفى العديد من أمراضكم وسيقوي التأمل المناعة الجسمية ويسهم في نمو الجسم العقلي والبدني.

ما هو التأمل ؟

التأمل : هو الدخول في حالة عقلية أخرى وهي حالة استرخاء وتصفية الذهن من الأفكار بطرق معينة وله فوائد عديدة جدا ( فوائد نفسية وجسمية وحياتية ) وسأعطيكم الـيـوم شروط التأمل واسهل الطرق لأدائه وبعض النصائح المفيدة.

ما هي شروط التأمل

1
- تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة على الأقل.
2- تناول قسطاً وافراً من الراحة ( نم في الأوقات المحددة ولا تجهد نفسك كثيراً )
3- مارس إحدى الأنشطة الرياضية 3 مرات أسبوعياً ( وأنصحكم بالمشي فأنا أجربه وهو رياضة مفيدة جدا ويمكنكم القيام به دوماً ).
4- تأمل بملابس فضفاضة.
5- اشرب كثيراً من الماء ( 8 أكواب في الـيــوم ).
6- النظافة والطهارة عنصران مهمان .
7- لا تتأمل وأنت خاوي المعدة وتناول وجبة خفيفة.
8- تناول الطعام الذي يمدك ويعطيك الطاقة وتجنب الطعام الدسم.
9- امتنع عن القهوة والشاي.
10- إذا تناولت مادة منبهة ( شاي قهوة دواء ) يجب أن يكون ذلك قبل 6 ساعات من التأمل.
11- لا تتناول طعام دسم وإذا تناولت طعام دسم يجب أن يكون ذلك قبل التأمل بأربع ساعات.

كيفية التأمل ؟

هناك العديد من الطرق والأساليب للتأمل ولكني سأضع أسهل طريقتين للتأمل لتناسب معظم الفئات العمرية وتتناسب مع القدرات الذهنية العامة.

الطريقة الأولى :
تجسيد الصورة الذهنية وهي أولى مراحل التأمل ولأدائها :
يجب عليك أن تتخيل في عقلك أي شيء صورة أو شكل والخ.. ثم تركز عليه بكل استطاعتك.
وهذه الطريقة صعبة قليلاً على بعض الناس ولكنها تعتبر أفضل طريقة للتأمل ونتائجها سريعة وفعاله.

الطريقة الثانية :
لم أكن أنوي وضعها وكنت سأكتفي بالطريقة الأولى ولكني أظن بأن الطريقة الأولى صعبة على البعض ولن يتمكن الكثر من أداءها وكيف لا وأنا لم أنجح فيها منذ المرة الأولى ولكن بقليل من الصبر والجهد ستحصدون النتائج بإذن الله.

وأما الطريقة الثالثة فهي :
التركيز على النفس الطبيعي اتبع خطوات التأمل ثم ركز على النفس ولا تدع أي أفكار خارجية تدخل في رأسك ركز على نفسك الطبيعي
ركز على الهواء عند دخوله أنفك وخروجه بكل هدوء وسلاسه لدرجة أنك لا تشعر به ولكن حاول ذلك ولا تتنفس أنت فقط اترك جسمك لكي يتنفس وركز على النفس على حسب المدة التي اخترتها إلى نهاية وقت تأملك.

خطوات التأمل :

شروط المكان الذي ستتأمل فيه :

1- يجب أن يكون المكان الذي ستتأمل فيه هادئ ( مكان هادئ ).

2- يجب أن تكون الإضاءة معتدلة ( إضاءه معتدله ).

3- يجب أن يكون المكان مريحاً ويشعرك بالراحة ( مكان مريح ).

4- يجب أن تكون حرارة الغرفة معتدلة فلا تكون حار أو بارده (حرارة الغرفة معتدلة ).

5- يجب أن يكون الهواء نقياً ( هواء نقي ).

شروط الوضعية التي ستتأمل بها :

1- اجلس في وضعية مريحة
( مستلقياً على ظهرك أو جالساً على الكرسي المهم وضع مريح )

2- يجب أن يكون العمود الفقري في وضع مريح ومستقيم لكي تتم عملية التنفس بسهولة.

3- قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الأمام لإعطاءك المزيد من الاسترخاء.

4- بإمكانك التأمل وعينك مفتوحة أو مغلقة اختر الوضع المريح لك.

5- يجب أن يكون فكك ولسانك في وضعيه مريحه.

6- التنفس مهم وضروري في التأمل لذلك عليك بالتنفس بعمق وبهدوء.

7- من أفضل أوقات التأمل : التأمل في الصباح لأن الأفكار عندما نستيقظ تكون قليلة وفي الصباح تبدأ يومك ومع التأمل يصبح يومك أفضل.

8- تأمل مرة أو مرتين في الـيـوم ويجب أن تكون مدة التأمل من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة.

9- أبدأ التأمل واختر الطريقة التي تعجبكم إما الطريقة الأولى أو الطريقة الثانية وإن كنت تملك طريقة أخرى تعجبك فأدئها وقم معها بهذه الشروط وسينجح التأمل بالتأكيد.

ماذا سيحدث بعد التأمل ؟
بعد التأمل لن تعود فجأة لنشاطك الـيومي ! يجب عليك أن تفتح عينيك وتلقي نظرة على الأشياء من حولك ويجب أن تتكيف وتتأقلم مع الأشياء التي حولك وبعدها قم بتذكر مهام حياتك اليـومية وحاول تنظيمها.
ويجب أن تعرف أن التأمل لن يخلصك من مشاكل ومتاعب الحياة الـيومية لكن التأمل سيمكنك ويجعلك تتعامل مع المواقف الـيومـية في حياتك بشكل وأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرض للمعاناة والأزمات النفسية.

الجميع يقول بأن التأمل مفيد ولكن لماذا هو مفيد؟ ولماذا هو مميز جداً؟ ولم له هذه المكانة في الحياة وفي علوم الجسم والطاقة ؟

عندما ننام يتوقف التفكير وتبدأ الطاقة الكونية بالنزول ويبدأ جسمنا بالشحن ولكن هذه الطاقة محدودة وغير كافية لذلك عندما نستيقظ أحياناً نحس بالتعب والإجهاد وكأننا لم ننم أصلاً وذلك لأننا لم ننل ونحصل على كفايتنا من الطاقة الكونية ولكن عند التأمل يكون العقل واعي ولكن متوقف عن التفكير لأننا مركزون على شيء آخر لذلك يبدأ الجسم بشحن الطاقة وكأننا دخلنا في حالة من السكون التام والنوم العميق ويحصل جسمنا على طاقة وفيرة وغير محدودة من الطاقة الكونية وذلك يساعد بشكل فعال في زيادة صحة العقل ونضجه وخلوه من الأفكار السلبية وبالتالي سنحصل على جسم صحي وقوي وجذاب وكل هذا بفضل الطاقة الوفيرة التي حصلنا عليها.
ونحن لنفهم بعضنا ولنتواصل مع بعض لدينا لغة وهي اللغة العربية ولكي نتواصل مع الآخرين علينا تعلم لغاتهم مثل الأجانب علينا تعلم اللغة الأنجليزية لنحادثم واليابانين اللغة اليابانية وهكذا.

إذا فهل هناك لغة للتحدث مع نفسك وجسمك ؟ وما هي ؟
نعم هناك لغة للتحدث مع نفسك وجسمك، وهي لغة التأمل!
التأمل هو اللغة الوحيدة للتواصل مع نفسك وجسمك والتناغم بين العقل والجسم والنفس والروح أنه بمثابة اللغة التي ستصلك بينهم .

وللتأمل فوائد عديدة ومنها :

1- يجعلك التأمل تشعر بالاسترخاء والراحة .
2- يقوي لك التأمل جسمك ومناعتك ضد الأمراض.
3- يجعلك التأمل تفكر بشكل أنضج وبنحو إبداعي.
4- يقلل من همومك وقلقك وأحزانك.
5- يمدك بالقوة التي تحتاجها للقيام بأعمالك الـيومية.
6- يكسبك قدرات خارقة بشروط معينة !
7- ينقي جسمك من السموم والأمراض ويجعلك نشيطاً.
8- والكثير الكثير

أتوقع بأن النقطة رقم 6 قد أدخلت بعض الأسئلة في عقلكم والإجابة بكل بساطة مع المداومة على التأمل سبدأ عقلكم وجسمكم بالتطور بعد أن حصل على طاقة كافية سيبدأ بالتطور وستمرون بمراحل لم تتصوروها ومنها في البداية ستبدأ شاكراتكم ( مراكز الطاقة في جسمكم بالنشاط ) ومع مرور الوقت ستصبح قوية وقد تبدأ بالتنشط وقد تفتح معكم وبعدها
سيأخذكم التأمل في رحلة عجيبة ونادرة ولن أتطرق لذكر تفاصيلها وربما سأذكرها فيما بعد
وستلاحظون مرحلة التغير والتحول السحري في حياتكم وستمرون بمراحل وتجارب لم يجربها إلا ناس محدودون .

**محمدعامر** · 2013-01-05, 06:18 PM

تدريبات التامل

لقد قيل عنه انه يحوي قوة راحة النوم عشرة اضعافها ،ويعالج الآمك وذكرياتك واحزانك وجرووحك الى غير رجعه ، ويزيد من استيعابك للامور ويقوي البصيرة

كما انها عبادة امرنا الله بها ..والرسل عليهم السلام كانوا يختلون بأنفسهم ليتأملوا

الطريقة التطبيقية
.

اختلي بنفسك في مكان هادئ واجلس جلسة متوازنة وعمودك الفقري مستقيما سواء
كان ذلك على الأرض كأن تتربع مثلا أو على كرسي ، فشرط الجلسة أن لاتقع في
حالة النوم بل أن تبقى واعيا .

· أغمض عينيك دون أن تجعلهما تتشنجان وتنفس تنفسا طبيعيا عميقا

· انتقي لنفسك ذكرا واحدا خلال الجلسة ترتاح في ترديده وردده فكريا وليس قوليا كأن تردد
( الله ـ قدوس ـ يا هو ـ ..... )

· لاتركز على معنى الذي تردده ولا تحلل معانيه وفقط عليك بترديده فكريا .

· إن راودتك أفكارا وأنت في الجلسة وسهوت عن ترديد الذكر فعد إليه مجرد أن
انتبهت إلى ذلك وتجاهل كل ما يرد إليك من أفكار أو مشاهدات عقلية .

· دع الذكر الذي تردده فكريا يجري لديك على السجية فلا تتحكم في إيقاعه
لأنه قد يتباطأ وقد يتسارع وهذا يعتمد على مدى الغوص الذي تغوصه إذ يتباطأ
مع ازدياد الغوص ويتسارع عند طرح التراكمات المرضية أو النفسية في لاوعيك
والتي انضافت إليك أو مررت بها خلال حياتك فمثل هذه التراكمات سوف يتم
كشفها وطرحها على السطح كي تتخلص منها وسوف تشعر عند طرحها على السطح بها
وتعيشها ، فقد تشعر بالألم وقد تشعر بضيق لأنك وعيتها الآن ومع كل هذا
فتجاهلها ودوام على ترديد الذكر فكريا .

· إنك بعد عدة جلسات سوف تشاهد أطيافا ضوئية ومشاهد نورية وأشخاصا ومع كل
هذا فلا تقف عند ذلك ولا تشغل فكرك بها بل داوم على الذكر كي يتثنى لك
الغوص أكثر .

· عندما تشعر بأن الذكر قد ذاب وتوقف دون تدخل منك فاعلم أنك اقتربت كثيرا
من منبع الفكر الصافي وسوف تبدأ لديك مرحلة جديدة وانطلاقة إلى فضاءات
الروح الواسعة والشاسعة وسيتثنى لك مع المداومة استكشاف ما كنت غافلا عنه
قبل ذلك .

· سوف تشعر بعد كل جلسة بنشاط وحيوية وراحة نفس وتفتح في الذاكرة والوعي
وزوالا لآلام كنت تعاني منها فاعلم أن ذلك مؤشر صحيح على صحة ما تقوم به
وحافزاً لك على المداومة .

· عليك أن تطبق هذه الجلسة مرتين في اليوم ويفضل أن تطبقها عند الفجر وعند الغروب وإن لم يتثنى لك ذلك فطبقها في الوقت الذي يناسبك .

· إن مدة كل جلسة هي 20 دقيقة فلا تزيد عليها ولا تصل بين جلسة وأخرى
مباشرة ولا تؤجل جلسة إلى يوم تال بل عليك أن تجلس جلستان في اليوم الواحد .

· يجب أن يكون قد مضى على طعامك مدة ساعتين كحد أدنى قبل الجلسة .

· بعد انتهاء مدة الجلسة ( 20 دقيقة فقط ) أوقف ترديد الذكر ولكن لاتفتح
عينيك إلا بعد مضي حوالي دقيقتين وبإمكانك خلال تلك الدقيقتين أن تتمطمط أو
تمسد عينيك . ويفضل ان تكون مدة التأمل على عدد عمرك بمعنى :لو كان عمرك
30 سنه من الافضل ان تتأمل 30 دقيقة وقس على ذلك

· لاتقارن تجربتك الشخصية بتجربة غيرك فلكل من الناس ظروفه وتراكماته
النفسية والجسدية التي انضافت إليه خلال مسيرة حياته وعندما يتخلص منها
سيصل كما وصلت أنت .

· لاينتابك الحزن أو القلق أو الشعور بالإحباط إذا شعرت بأن الغوص لديك
بطيئاً أو أن جلسة اليوم كانت أقل سوية من جلسة أمس لأن ذلك مرده إلى أنك
وخلال الغوص وصلت إلى السويات التي فيها التراكمات التي كانت تعيقك وتؤذيك
وأنت غير واع لها قبل ذلك فمثل هذه التراكمات مثل الصخور في طريق الحفارة
إذ يجب تفتيتها وطرحها على السطح ليتثنى لك الغوص على ما هو أعمق .

· اعلم أن كل الأمراض الجسدية التي تنتابك مصدرها الفكر الخاطئ وكذلك
النفسية منها واعلم أنك عندما تعيها سوف تتخلص منها إلى غير رجعة مهما كانت
وهذا لا يكون إلا بالغوص في أعماق العقل والوصول إلى منبع الفكر الصافي .

· عندما تصل إلى منبع الفكر الصافي سوف تبدأ بالتوحد مع الكون والتناغم مع
إيقاعه وسيمفونيته وهناك ستنتقل من مرحلة السعادة إلى ما هو أعلى منها وهي
الغبطة .

تقنية المانترا الصوتية

في التأمل التجاوزي

1. اختر صوتاً كي تردده كـــ ( مانترا ) مثل ( أي أسم من أسماء الله الحسنى) واحرص أن لاتركز عليه بالغوص في معانيه ولا تحلله .

2. رتل ذلك الصوت بادئ الأمر بصوت عال ظاهرياً وبطريقة صحيحة ذات إيقاع موسيقي . او ترتيل افضل

3. امتلئ به وأنت تردده وانس كل شيء عداه وكن أنت الصوت واجعل ذبذباته
تتغلغل في أنحاء جسمك بحيث أن كل خلية تهتز معه واشعر بانسجام عميق بينك
وبينه .

4. بعدئذ أغلق شفاهك ورتله داخلياً بانسجام وبصوت عال كي ينتشر في أنحاء جسمك ويمس كل خلية فيك .

5. اشعر به وأنت ترتله داخليا وكأن جسمك بالكامل يتناغم ويرقص معه وهنا سوف تمر بحمام تطهير وكل مسامك ستتفتح .

6. عندما تشعر به يخترقك في العمق استمر بترداده ولكن ببطء وبتردد منخفض
لأن مثل هذه الطبقة الصوتية هي التي تستطيع الذهاب إلى أعماق قلبك .

7. عليك أن تعلم بأن العبارة المكررة ( المانترا ) إن لم تدخل قلبك فهي
ليست تامة وغير فاعلة . لذلك يفضل ذكر اسماء الله او ترديد اياته

8. استمر بترداده أبطأ فأبطأ إلى أن يذوب وكن يقظا في الاستماع إليه لأنك
إن لم تفعل ذلك فأنت ستذهب للنوم وتخطئ في فهم الغاية الكاملة من المانترا
وتلك من مشكلات أية مانترا مكررة لأنها ستقودك إلى النوم إن لم تكن يقظاً
معها كون هذا التكرار الميكانيكي سيصبح مملا ومجلبا للسأم .

9. عندما يذوب الصوت فقد دخل إلى أعماق أعماقك وأنت قد دخلت إلى منبع الوعي الصافي
في حين تظهر دراسة أن التأمل التجاوزي اليومي يقلل من معدلات الموت إثر
نوبة قلبية بنسبة 50 في المئة, نقوم بالنظر في المنافع الصحية الأخرى
المنسوبة إلى هذه الممارسة.

1- التخفيف من الإكتئاب:

أظهر التأمل التجاوزي أنه يحد من عوارض الاكتئاب. وقد أظهرت دراسة أقيمت
على 36 مريض يعانون من الاكتئاب السريري أنه تم الحد من العوارض بنسبة 50
في المئة بعد ثلاثة أشهر علماً أن المنافع ظلت طيلة عام. ويشار إلى أن
دراسة أخرى أقيمت على 112 مريض معرضين كثيراً لخطر الإصابة باكتئاب أظهرت
أن عوارض الاكتئاب تراجعت بنسبة الثلث طيلة أول ثلاثة أشهر.

2- تحسين الذاكرة:

إن الأشخاص الذين يقومون بالتأمل يصبح قسم الدماغ المتعلّق بالذاكرة
والتعلم خاصتهم أكبر بشكل ملحوظ على المدى الطويل. وإن البحث على 44 شخصاً -
نصفهم مارسوا التأمل في خلال فترة تتراوح بين الـ5 والـ46 عاماً- أظهر أن
الذين قاموا بالتأمل زادوا من المادة السنجابية.

3- الحد من ضغط الدم وخطر الإصابة بسكتة دماغية:

إن الباحثين الذين تعقبوا 201 نسمة عندما كانوا يقومون بالتأمل في الغيبيات
أو يحضرون صفوف تعليم عن الصحة وجدوا أن الذين يتأملون كانوا يتمتعون بضغط
دم أقل وبخفض في التعرض لسكتة دماغية وللموت ولنوبات قلبية بنسبة 47 في
المئة.

4- التخفيف من الألم:

قد يتمتع التأمل بآثار التخفيف من الألم أكبر من أثر مادة المورفين. وقد
وجد الباحثون أن ساعة من التأمل تكفي للحد من الألم بنسبة 50 في المئة.

ويشار إلى أنه تم تفحص النشاط الدماغي الخاص بالمشتركين في الدراسة عندما
كانوا يتعرضون لأداة مؤلمة تصدر الحرّ وتتموضع على أرجلهم. ولقد تمت
مراقبتهم قبل وبعد التأمل علماً أن معدلات الألم تراجعت بنسبة تتراوح بين
11 و93 في المئة في حين التأمل.

ويذكر أن التأمل يحد من النشاط في منطقة من الدماغ تعالج محفّزات الألم
ويرفع النشاط في مناطق يخزن فيها الدماغ خبراته في الألم ويصدر آلية تأقلم.

5- الاسترخاء:

لطالما وصف التأمل بطريقة للاسترخاء. غير أن دراسة برهنت صحة ذلك. وقد لوحظ
ارتفاع في الاتصال العصبي في أقسام من الدماغ علماً أنه كان هاماً في
تنظيم التصرف العاطفي والتعامل مع الصراع.

6- الحد من الأرق:

.

أظهرت دراسة اخرى أن التأمل يخفف من مستويات الهرمون المثير للإجهاد
(cortisol). ووجدت الدراسة أن الذين تعلموا التأمل طيلة 20 دقيقة في اليوم
لمدة خمسة ايام أظهروا تراجعاً في الأرق وفي مستويات الهرمون الآنف الذكر
أكثر من فريق تم تعليمه تقنيات استرخاء أخرى علماً أن الذين قاموا بالتأمل
تمتعوا بمستويات أقل من الغضب والتعب

**محمدعامر** · 2013-01-05, 06:34 PM

Watching the Breath Meditation

تأمل مراقبة التنفس

مراقبة التنفس هي الطريقة التي تستطيع أن تنفذها في أي مكان وفي أي وقت ، حتى لو لم يتوفر لديك سوى بضع دقائق فقط .

ستراقب به انخفاض وارتفاع الصدر والبطن عند دخول وخروج النفس .

المرحلة الأولى : راقب الشهيق

أغمض عينيك وابدأ بمراقبة نَفَسك ، منذ دخوله من فتحتي أنفك ، وصولاً الى رئتيك .

المرحلة الثانية :

راقب انقطاع النفس الذي يحدث عند نهاية الشهيق ، وقبل أن تبدأ بالزفير . فهذا الانقطاع « الفجوة » الذي يأتي بين الشهيق والزفير له قيمة غير محدودة الأهمية .

راقب تلك الفجوة .

المرحلة الثالثة : راقب الزفير

شاهد خروج النفس الآن.

المرحلة الرابعة :
راقب الفجوة التي تلي الزفير

في نهاية الزفير هناك الإنقطاع الثاني للنفس ، كن شاهداً وراقب هذه الفجوة

قم بهذه الخطوات الأربعة على مرتين او ثلاثة ، فقط راقب دوران التنفس ، لا تغيره بأي طريقة ، فقط راقب إيقاعه الطبيعي .

المرحلة الخامسة : عد تنفسك

إبدأ عد الشهيق الآن : إستنشاق 1 - إستنشاق 2 - .... وهكذا ، حتى تصل إلى 10 ( لا تعد الزفير ) .

ثم عد تنازليا من 10 حتى 1 .

قد ترتكب بعض الأخطاء بعدم مراقبتك للتنفس أو ربما قد تعد أكثر من 10 . إذا حصل معك هذا ، عندها ابدأ بالعد من جديد حتى تصل إلى 1 .

هذان الأمران يجب تذكرهما :

أولاً : المراقبة وبشكل خاص للفجوة صعوداً وهبوطاً . فتلك الفجوة هي أنت ، كيانك ، باطنك .

ثانياً : الاستمرار بالعد ولكن ليس لما بعد 10 ثم تنازليا حتى العدد 1 ، ( ولا تنسى فقط عد الشهيق ).

هذه الأشياء تساعد على الوعي . عليك أن تكون يقظاً وواعياً وإلا فإنك ستقوم بعد الزفير ، أو ستكمل بالعد إلى ما بعد العدد 10 .

إذا استمتعت بهذا التأمل فاستمر به، فإن له قيمة غير محدودة .

كيف نجعل التأمل جزأ من حياتنا

1. حدد وقت ثابت للتامل يومياً
2. حدد مكان ثابت للتأمل
3. أضف بعض الأفكار التي تجعل المكان ملهماً للتأمل
4. اجلس لأطول مدة ممكنة في المكان لتتعود عليه
5. حدد مدة للتأمل ، كم سيستغرق منك هذا التامل ، والتزم بها
6. اجلس بهدوء ، ويفضل الابتعاد عن الضوضاء ، واخبار من يعيش معك بأنك تتامل في هذا الوقت
7. فليكن تأملك سهلاً وممتعاً حتى تتعلق به ، وابتعد عن التأملات المتطورة حتى لا تمل منها بسرعة قبل أن تصبح مدرباً عليها جيداً

إعـــــــلان

الـتـأمـــل الصحيح

الـتـأمـــل الصحيح

تعليق

تعليق

تعليق